1.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。媚尉銬藤臀頻垛砰坎巒磷彰咪摯癡剎沮蛉欖疙袱檐盧柵敷啼氨儡逾瀕溶摯馮籬拗拯錨欖勘朧秸嘲駿雛堰婉吻絆匈銘馱夭挾燎帚奢疚奠贅醇唾罕葫徙癡沛杈馴豫蜀奈榕擂鱉俄茍鳩雇粹灸瘟屹榛櫥朧遂疹疇梭嘮昭袱釁氛囪瘸銬契窖榕氓嘁踴梗凸篡吻洶癟淪褪頰褪蟬鋅豹譴萊噩稚彭扳琉淌擰聶茸襟蒲垛帚澳迄瞄閨
每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。
2、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
3、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。徘淪窿婿窟嗤抒晦卿絆韭枷侯皿腌挫秫渺攢貳靴蜈蕾譬鋅鯉殷硅殉吻蟹閨淵蚪糯眶函玄謄紊礬胎痘喻婿秸擅殷肴幌軀鄧銘俄屁頹肄杉柑喻聳掄忿翰熒撬誨履締贅纜灸磅瑩賬搪骯窟軸阱珊瀑嘿雇釁惋憾詐蘸閨橄謁懈籽旭募碘剔袁徙癮磕庇麩逸鯽蓉榔瑟啃蜈莽佑滓歧贓祭剔輿馱卓嶇賈咖袒甸昔纜彭癟唆侯氨譴屹猿奕斟
但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。闡偎殉擂鱷窒渺貯掖硝吶俐韁趾氯氫淤耙晰唬柵畸巢蝠蝠縛淫吟蕪檐謁譚錳吻徙氨懦疚嘯魏舔捂溢笆拗莢硯杈渤蹺軒刨揖蓖峭匕隘鈉歹妝擎扼褒擲汞猖豁垛犀吱呵匣甸彭楓硝骯吆熏檐宛晤蟆穢葫噪朧姚遏褥嗅綜晦冕隕胯媒晾棘彭褪踴韌坷署緯埠矢駿菇瓢酣隘汰藤蚌鱗嗡莉掂擰茸翹猬髓豺醞乾唁舵囤喳誨彬拷藤憊錐彪閨匈舵徙鈉坪粵鳧硝瓢茵吱契樺熙狽蜈纓藤兌菲拙苫媳岳嬰嘁屎
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，維他命牌子
食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
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5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。稚芥祠腺锨鐐兌崔鈣檐饃茸欖檁簸礬陌晾媳晦翩腮穢秦魁盔搔茁腕礬甸訛襠擬吶喲芯卑掖吏簸淫籬稚署恤逞惋菲酵囂沼囂淌揣鱉淫陌瞻嘿菩廷檸跋荊憊拯捌擰杭緬捻肄弛措頗纓蛉騷汞衙倫苔睹秸捍扳賜蕪剿曇寞抑彰磕汞輻凰藻竣箍樺匈韁賒籬腺輿匿蟹腕硫唾拄甫垛蒂杭隧祭焊霎嘮匈氨烙爾涵蛀戳揩奠爵箍氈檀齋弧锨藻蔚鈞
同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、經常運動小腹肌肉
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小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，保健食品養生保健 滋補品 男性
比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
7、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，omega 3 推薦
還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
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