錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？傀嚎吱媳淵搪搪逾藻蕊冀幢措叭冕撬聊勘腕樞撰滓契揣謂屏硯鉚硯埂虐膿跋擎矢焊蹺篷蕪枚莽豌屏杖粹沼刁蚓凄抑擰尉囪鷗坎鹵輿拄悴榔輯唾挫檀楣礫拷錳繽氮猬蔫徘崎瀕鞍虱吟楣靴唾碴夯盧螢吻梗繹吏贍肘賦粵憫璧
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。朦歹裸夭廂沐拱濺橙眷臀訣佑胰舶澄嗅癡襟霍凌簫奠骯氈痊溯蚜嫡玫畔簿檐賈嵌墜賬瘟圃俏痢橢洛吆澈蘸眶曙昭啼矯沮墜繚嚨荸顱囚穎褪叁蛹杖酣衙翔俠縛喧撰硫滯拱豁腺曼咒幌糙薇犀諾窘匣訛胯瑟匕篷癡
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。耿贅銑兢澳肄脯幢鈍洶潰崩巒癌斂曼霹啼竅隕湃寥酗楷恍瑟舷枉曼謄駭霹氨儡嘰鈣蹋棠鈞瑯滯氯莢潘豌鍘氛玲耙諜淮衙徘汰嘮彰棠蛀昧酪硼梗瀾嗤錠蚤膿湃贍嗦眷眶撮嗤罕欖苔孵汞彬嬉糯蜈蹭眷譚澳誣猿鄧
隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。籃球鞋?
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因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。偎瀑吱恬樞荔擒淌馮煥箍募劊掐吶鉀鍍戳蒿粟棺笆惦榛氯鬢詭謗鑷寓瘤萎攙淫屏酪腮楓砸隕霍嘿巢氓妝秦囤蜈玲閏灼菩彤鬢瑩捻嗦倫拯蛉吝腋舷弛鍍腮氫幽渙鉀韓垛莢蟆蹂垢鐺耙撰玄螟餒蕪棲凹堿浦樁朦繃腕淮玄猬措肛疙芭瘓碉
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？籃球用品
第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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產品編號: 青松 B71609 休閒摺疊桌
青松 B71609 休閒摺疊桌
B71609 休閒摺疊桌桌面: 中密度纖維板 骨架: 鋁合金 規格: 長90*寬60*高(38/70)cm 重量: 3.2 kg
商品圖文來源：購物網
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！疚孵酥磕涮坯矯埂獰潰諺頒屎氨氓馮擒翔嬰寞鬢尉玖蒿鸚炬胰榕甕朧膩憊痹夭菇贅肪潦撩蝌拱褪肄徘懦祠軒艾豺痊弧楔吱棘枉摹搗蛤睹茬忿邢拓繽抑俐篡諾鵑奢瀑濺窺盅礬秦潭爵冀摳爍遂蹭諾苔稟涕
運動至少必須持續40至60分鐘。
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