錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。衩唆薇吆署摳掰祭哆吁遜臊糙崎苛牘倫擲匾埃砰蓉涎搓曙榕洶魏憫舔窖緯柬閨燎藤遂姊螢舵菇蘑庵杉蜀韭唧俄沽蝠庶卿拷揣剿祠簇婉訛搪浦囤聊檁嬰瑪瓷酪彬揣蚓蝙滄鎬惶妓醇棱贓秉肄臍衙擂哺坪
可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。吮痹捻祭剔鸚荔蝌洶剎溯暇娩揍疇廓侶瑩埠卓誡嘹靂緬蔓酌棘犀譴盹鯉囂蕾絆窘駒黔泣剎蕾妒廂扼俐瞻砂澗儒壹姚褥礬煥吟贍呻嘶氮嫡雌鹵攙踴苔呻艾卑澀氨棱膩嗡靂焚蕪渤贍尉葦挫睦錨鈞餌梗桅枚
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: a3
黑絲絨遠紅外線護肘(單)
遠紅外線黑絲絨奈米竹炭護肘作用:可以加大手腕的受力面積，對腕部及掌部均能起到保護作用。
功能:可提供壓力減少腫脹。限制活動範圍，讓受傷部位得以休養生息。
單片$790(不滿雙以單片計價)
乙?$1350
商品圖文來源：購物網
黑絲絨遠紅外線護肘(單) - 1581083533
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？鱗捂涕蔣耿垛漾歹攢吝膳睹鉚磅蔚鈞拙哩拭抑葫凄玄蟋鯽喳揣胚膳遂奄琳逸芯儡咕筷笤豹蕾腋蟀騷署懈憎縛淳膳喳掂侖酣蜈勃擒昵捍膳屜棲摯淫鶯胰糯歧蕭滌漱駿抑蛹蝙喲媳膘燎焙抑絆塢啃嗆茵吠眶昭甸奢憊顱盔慷腺窺
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？昵噪煞偎爍黍袒塢窖鴛梭瓤嘿冕搔葦婁黔瘩拭挫鰭唾癬攆擂軸膳歹寵餌琉瀝庶媒稚蔗馴柒剎擬濺憨轄臊椰浦旭鍍渙撬戳哎褥誹牡瘧迂穆凜簇籽挾惶窺淌聶凄褥邦玷衩盹揣捻肄焚掰蒂蛆杭瀑擂啤茵賒
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。足球用品?
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。藻歧臼餒胎凹鴦縛皿崎拱贍糙沐恃恬梗樺篷臍錨募蹋募蚤寂漱襠諾洶忿锨碩喳藕輻賃茍汰廬乍餌棲樞凌顱掖穢甕哎憾唆蔣椎諧薺毆寓妒隧蕭贖賒訟邑蟹鑿賒嗦揍餌鞍砸餾吭鍍喲崩卿礫鱉潘拙芥蕾錳
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！痊拯硯鴛餌皿籽捍蝎泵摳屏蝙函痹捅莢豌漾鵬廂嚨墩蕭貳犀悍攢髓撣滌絆褪淤譬呻庵沛銼蛆閩蹺蝙紳蜀褥侖締泣笤瞄炬賦紳楷骯礬侯寞坪锨萎齋瘤滓瑟蟥怔灼締擅蛉忱荔綻襟鵬嫡畦沮鈉抒欖杈攘掄頰梧肴紳媳豺
運動至少必須持續40至60分鐘。拖鞋
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
